也许是最适合上班族的健身小动作和健身操了,一起动起来吧!

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一、10种小动作,每天做1分钟

1、两手对搓一分钟:手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指摩头一分钟:手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟:双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟:眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5、拇指揉鼻一分钟:双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟:轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟:用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟:仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

二、9种健康操,每天做1遍 ,动画动作非常清楚完整,可以照着做喔!

1、健康操名称: 九十一百八十度–腰部腿部运动     功能: 增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

2、健康操名称: 耸耸肩呀缩缩头–肩部运动     功能: 消除肩部酸痛。

 

3、健康操名称: 右手拉左脚–手脚运动     功能: 加强心肺功能及身体柔软度。

4、健康操名称: 上看下看,左看右看–眼部运动     功能: 消除眼睛疲劳。

5、健康操名称: 脖子扭一扭–颈部运动     功能: 预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

6、健康操名称:带球上篮–运动前伸展操     功能: 运动热身,避免运动伤害。

7、健康操名称: 活动筋骨–伸展运动     功能: 促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

8、健康操名称: 柔软重现–桌前运动     功能: 恢复以及保持身体柔软性。

9、健康操名称: 朝气蓬勃–蹲踞拉伸运动     功能: 增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

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